הנחיות תרגול ושיחות מוקלטות

סריקת גוף 20 קות
סריקת גוף חצי שעה -
מודעות לנשימה -
כמו הר -
שלוש דקות מרחב נשימה -
מדיטציה בהליכה
סריקת גוף 10 דק -
להרפות אל תוך המרחב -
metta מדיטציית אהבה וטוב לב -
rain of self compassion גשם חמלה עצמית -
תרגול מטה 15 דקות
להפנות חמלה לכאב -